In unserem Trainingscamp bieten wir allen Triathloninteressierten angenehme und familäre Voraussetzungen für ein gezieltes Training. Seit über 20 Jahren bieten wir Triathloncamps in Sizilien an. Wir legen größten Wert auf persönliche Betreuung und Training in kleinen Gruppen. Deshalb begenzen wir die Teilnehmerzahl auch auf 20 Personen pro Woche.

Trainingsort
Unser Vier-Sterne-Hotel Sofia liegt in Noto und ist als Ausgangsort für unsere Trainingseinheiten bestens geeignet. Direkt ab Hotel eröffnet sich ein breites Spektrum an Radtouren in allen Schwierigkeitsgraden, d.h. von flach bis bergig.
Das 25 m-Hallenbad ist mit unserem Bus-Shuttle in zwei Minuten oder mit dem Rad in fünf Minuten zu erreichen. Ebenso das Stadion mit einer Laufbahn. Die komplette Infrastruktur wie Besprechnungsraum, Gymnastikraum oder der Wellness-Bereich mit Sauna ud Dampfbad sowie die Radstation befinden sich im Hotel.

Trainingsschwerpunkte . was erwartet Dich bei uns?
Im Vordergrund steht die persönliche und professionelle Betreuung. Wir versuchen unsere Trainingseinheiten weitestgehend an das Leistungsniveau unserer Teilnehmer anzugleichen. Deshalb erhalten alle Teilnehmer im Vorfeld einen Fragebogen,  der den aktuellen Leistungsstand abfragt.
Der Trainingsschwerpunkt liegt auf den Disziplnen Radfahren und Schwimmen. Das Lauftraiing spielt im Camp nur eine untergeordnete Rolle. In den Trainingswochen trainineren wir in erster Linie die Grundlagenausdauer beim Radfahren sowie das Techniktraining beim Schwimmen. Das Lauftraining reduziert sich auf kurze Koppelläufe oder Läufe vor dem Frühstück.

Trainingsplan 2018
Wir haben beispielhalft einen 14tägigen Trainingsplan zusammengestellt.
Download Trainingsplan 

Für welche Leistungsklassen ist das Camp ausgelegt?
Unser Triathloncamp richtet sich an alle Triathleten, die ihre Grundlagenausdauer verbessern wollen. Trotz der kleinen Trainingsgruppen versuchen wir, möglichst unterschiedliche Leistungsgruppen anzubieten. Insofern ist das Camp sowohl für Einsteiger / Anfänger als auch ambitionierte Hobbytriathleten geeignet.

Training Rad

Das Radtraining bildet die Schwerpunktsportart für diese Triathlonwoche in Sizilien. Das Radgebiet im Südosten Siziliens ist ideal, um diese Grundlagenausdauer zu trainieren. Entlang der Küste sind ausgedehnte Flachetappen auf verkehsarmen Straßen möglich, aber auch bergige Touren ins Hinterland.
Die Streckenlängen der Radtouren liegen zwischen 60 km und 120 km. Die Höhenmeter können zwischen 250 Hm und 2.300 Hm variieren. Bei unseren Radausfahrten bieten wir 3 unterschiedliche Leistungsgruppen (21-22 km/h, 23/-24 km/h und 25-26 km/h) an, wobei sich die Durchschnittsgeschwindigkeiten je nach Schwierigkeitsprofil der Tour verändern. Bei zu geringen Teilnehmerzahlen pro Leistungsgruppe fahren die Triathleten auch mal bei einer Rennradgruppe mit. Wir haben ausschließlich eigene, deutschsprechende Radguides, die sich bestens im Radrevier auskennen.

Für Kraftausdauereinheiten am Berg gibt es kaum ein besseres Radrevier als das wunderschöne Monte Iblei-Gebirge. Die lang gezogenen Anstiege im Hinterland mit moderaten Steigungen von 4 - 7% ermöglichen ein optimales Kraftausdauer-Radtraining.

Der Mix aus Training im Grundlagen- und Kraftausdauer-Bereich wird dann noch ergänzt durch triathlonspezifische Trainingsformen wie das Rad-Lauf-Koppeltraining.

Training Schwimmen

Das Schwimmtraining konzentriert sich auf das Techniktraining in seiner ganzen Bandbreite. Die Schwimmtrainingseinheiten werden wir in einem Hallenbad (25m) oder je nach Wetterlage auch als Open Water-Training mit Neoprenanzügen durchführen. Wir bieten in der Regel drei- bis viermal pro Woche ein Schwimmtraining an.

Optional besteht die Möglichkeit einer Videoanalyse Deines Schwimmstils anhand von Aufnahmen durch eine Unterwasserkamera. Unsere erfahrenen Trainer können so detailliert die Fehler analysieren und entscheidende Tipps für eine Verbesserung des Schwimmstils geben. Da uns ausreichend Schwimmbahnen zur Verfügung stehen, ist eine Aufteilung in unterschiedliche Leistungsgruppen kein Problem.

Die 25 Meter Schwimmhalle von Noto besitzt sechs Bahnen, die mit Rückenschwimmerfähnchen ausgestattet sind und ist beheizt auf ca.27 Grad. Eine begrenzte Anzahl von Trainingsmaterialien (Paddles, Pullbuoys, Kurzflossen, Brettchen) steht zur Verfügung.
Zu den Trainingseinheiten fahren wir mit dem Rad (ca. 5 Min) oder Busshuttle (2 Min). Ein Training außerhalb der offiziellen Trainingszeiten ist gegen Gebühr möglich (Öffnungszeiten Mo - Sa. , Sonntags ist das Bad geschlossen).

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Training Laufen

Aufgrund der erhöhten Trainingsumfänge auf dem Rad und beim Schwimmtraining sind die Lauftrainingseinheiten in den Camp-Wochen deutlich reduziert. Deshalb wird ein gezieltes Lauftraining nicht angeboten.

Das Laufangebot beschränkt sich auf kurze Frühstücksläufe (ca. 25 Minuten) mit anschließendem leichten Stetching sowie kurzen Koppelläufen nach dem Radtraining.

Training Athletik und Funktionsgymnastik

Für eine erfolgreiche Triathlonsaison ist das Athletiktraining sowie die Funktionsgymnastik ein wesentlicher Bestandteil. Kräftigungsübungen für Rumpf- und Antriebsmuskulatur sorgen für eine stabile Körpermitte, die die Kräfte aus den Antriebsmuskeln effizient in Vortrieb umwandeln.
Mit Hilfe von Mobilitäts-, Dehn- und Koordiationsübungen wird im Rahmen dieser Trainingseinheiten die Koordination verbessert und somit für mehr Flexibiltät im Bewegungsablauf gesorgt.

Vorträge

Neben dem umfangreichen Trainingsprogramm informieren wir die Teilnehmer bei unseren Vorträgen über Wissenswertes aus dem Triathlonsport. Ob zum Thema Radtechnik oder Bilder der Woche - unser Abendprogramm rundet den Trainingstag ab.

Radtechnik
Unser Chefmechaniker zeigt Dir, wie Du die wichtigsten Reparaturen am Rennrad selbst durchführen kannst.

Bilder der Woche
Emotionaler Höhepunkt jeder Woche ist unsere Bildershow, die noch einmal alle Impressionen dieser Woche in Bild und Musik Revue passieren lässt.

Mietradstation

Allen Teilnehmern steht unsere Radstation mit Mieträdern, abschließbarem Radkeller und Werkstatt-Service zur Verfügung. 

Trainer-Team

Bei unserem Triathloncamp werden Sie durch folgende Trainer betreut:

Jannic Wälde

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seit vielen Jahren im FriendsOnBikes-Team
studiert Sportmanagement an der Uni Tübingen mit Schwerpunkt Schwimmen
aktiver Triathlet

Leistungen und Preis

In unserem Triathloncamp bieten wir folgende Leistungen an:

Professionelle Betreuung durch das Trainerteam
Geleitetes Triathlontraining (Radtraining, Schwimmtraining)
Freier Eintritt ins 25m-Hallenbad
Stretching und Athletiktraining
Fachvorträge
Videoanalyse des Schwimmstils (optional Upgrade)

Preis Train & Test Triathloncamp:
79,- Euro pro Person und Woche

PROFI-Upgrade Schwimmtechnik
1 Videoanalyse Schwimmtechnik mit Unterwasserkamera
Preis:
25,00 Euro pro Person

Teilnehmerlimit:
20 Personen pro Woche

Anmeldeformular:
Zusätzlich zur Buchung der Reise über unseren Buchungspartner TOPA Aktiv muss jede/r Teilnehmer/in ein gesondertes Anmeldeformular für das Camp ausfüllen.

Bestätigung Teilnahme:
Nach Eingang des Anmeldeformulars erhält jeder Teilnehmer eine Anmeldebestätigung mit Rechnung für das Camp. Erst nach Eingang der vollständigen Telnehmergebühr können wir die Teilnahme garantieren.

Anmeldung

Für die Teilnahme bei den Train & Test Triathlonwochen ist eine gesonderte Anmeldung, zusätzlich zur Buchung der Reise, notwendig.

Bestätigung Teilnahme:

Nach Eingang des Anmeldeformulars erhält jeder Teilnehmer eine Anmeldebestätigung mit Rechnung für das Camp. Erst nach Eingang der vollständigen Telnehmergebühr können wir die Teilnahme garantieren.